除了控制体重，做运动还有很多好处，例如令您的思维更清晰和改善睡眠质素，对维持多方面的生理和心理健康都很重要。更吸引的是，您无须跑步和举重也可得益。

更熟睡
研究显示，每星期进行至少150分钟的体能活动，有助提升65%或以上的睡眠质素，而且有定期做运动的人较不容易在白天感到疲倦，即使疲倦亦较少出现难以集中精神的问题，并可大大减少晚上肌肉痉挛的情况。

更醒脑
有研究发现，跑步、踩单车、远足、游泳等带氧运动，能增强大脑储存和处理记忆的部位，对于年纪较大的成人，效果尤其显着。香港中文大学对此进行深入研究，并提出太极、气功、瑜伽等经常性的身心运动，能减低出现情绪失控的风险。另外，在成年初期及中期做运动，不但能提升思考及决策能力，亦可维持晚年的精神健康。

抗抑郁
研究发现，恆常运动较抗抑郁药物更有效控制轻微至中度的抑郁症状，甚至能舒缓临床抑郁症状。即使您没有抑郁症，运动亦可带来积极和幸福快乐的感觉，减少压力。

抗疲劳
别再依赖咖啡或午睡！研究显示，少量运动是维持整天精力充沛的最佳方法。如果您患有睡眠窒息症或其他唿吸问题，做运动更有助振作精神，提升活力。

健康又长寿
不同研究一致显示，日常运动能降低患上普遍致命疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和癌病。研究亦指出，这些好处与减磅没多大关系，无论您是肥或瘦，运动都能强化您的心脏，令您更长寿。

简单来说，我们的身体需要恆常运动来维持健康，就如需要食物、水和休息一样，缺一不可。好消息是，几乎任何形式的运动，例如走路或做家务，都可维持或改善您的身体健康。