立冬过后气温直降，直接宣布秋冬来临了，冬天是进补的最佳季节，尤其是对于那些体质本身就很虚弱的人来讲，就需要更加注重了，因为冬季只有做好进补工作，才可以更好的帮助自己防寒保暖，对抗疾病的入侵。那么，体质虚弱者冬季如何进补呢？ 

有注册中医指体质虚弱者进补前应先健脾胃，为引补作准备，如脾胃虚弱，吃了滋补食物，不但未能补身，反致胃胀不适。而湿热体质应先清除湿热，再以平补形式进补。

冬天属收藏季节，宜敛护阳，养生原则是收藏阳气。「补身原则为虚者补之，寒者温之；饮食方面少吃生冷食物，不可太燥热。」起居生活以养藏为主，即早睡晚起，有助阳气潜藏，阴精蓄积。

吸收食物经胃肠系统，进补前要健脾胃作引补，免虚不受补。「尤其是脾胃虚弱、长者及长期病患者，吃了滋补食物，不但未能达补身功效，甚至会胃胀不适，吃不下东西，弄巧成拙。」建议先以淮山、茯苓、芡实、生姜及陈皮等煲汤，改善脾胃功能。

大便黏臭、易感口干、口苦、背或面常长暗疮、粉刺等表征的湿热体质者，需清除湿热，再以平补形式进补。清湿热应先疏肝胆，如以赤小豆、莲藕、薏米及木棉花煲汤，消减湿热。