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    如何使自己更年轻

    我们总有一个心瘾,就是明明知道明天要八点起床,但仍然不肯放下手机 !仍不断逛社交网站,看新闻和购物等,总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡,引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。最近有调查指出香港人睡眠质素全球排17,平均每晚睡6小时43分钟,欠缺优质睡眠。但如果大家知道早点睡会令你年轻十年,相信你们立即抛下手机,快快就寝。

    首先我们需了解影响睡眠的「敌人」,才能年轻十岁:

    1. 睡得多不如睡得对

    不少人会趁着假期「补眠」,以为睡十多小时便可补回「差额」,其实这并没有效,睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性,使人越睡越攰。在中医的概念中,晚上11时至凌晨3时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间,不睡觉会耗气伤律津,透支身体能量,这段时间若未能好好休息,便会错过修复过程,之后睡再多亦无补于事,所以最重要是睡得对而非睡得多。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性,使人越睡越攰。

    2. 拒做「手机控」

    睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影响睡眠质量,扰乱正常的生理时钟,因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。而且熬夜或长时间近距离阅读,眼周的静脉血管被反覆刺激充血,血红素不断堆积,黑眼圈就会慢慢浮现与扩大,不但无法逃离熊猫眼的命运还令你看起来「老了十岁」。电视和电话会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影响睡眠质量。

    3. 不要将情绪带入梦乡

    都市人工作压力大,情绪容易大起大落,这不仅能影响人体健康,而且易使人体衰老。长情绪低落或经常发怒,会常出现胸口翳闷等,肝气郁结的症状,即使下班仍会记挂工作,难以入睡。若要有优质睡眠,人们应注意调节精神情志,胸襟广阔,乐观开朗,心情平和,排除脑中杂念,防止过度的情绪波动,使精神内守,气血充盈,脏腑调和,自然睡得好!
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    日期:2015年05月26日 00:05:12 星期一   分类:好文分享   浏览(75007)   评论(17)
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    1楼、Siyochen [回复该留言]
    2015-05-26 09:30
    最主要心态要好

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