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    三酸甘油脂为何高?

    不少人都有个烦恼,就是努力降低了胆固醇,但三酸甘油酯却无论如何努力都高踞不下。

    三酸甘油酯与胆固醇一样,都是人体中的脂质,是人体的能量来源之一。脂质不能溶于水,在血液中要先与蛋白质结合,形成可溶性的脂蛋白,再输送到各器官组织。

    男性较多见
    三酸甘油酯高是很普遍的情况,在普通人口中,50岁以下女性的胆固醇量会比男性稍高,而50岁以后,男性三酸甘油酯增加的百分率则比女性高。因为三酸甘油酯与食物直接相关,男性通常较易有中央肥胖及较好酒,再加上作息不定及工作压力,日积月累下来,便会超越女性。

    三酸甘油酯是一种备用脂肪,虽然必须要有,但太多则无益。我们可透过生活习惯改善三酸甘油酯值,只要少吃一点,尤其糖分食物,在餐后多点活动消耗剩余脂肪,三酸甘油酯便可减低,不一定要服药治疗。

    第一大忌 ── 糖
    常听人说,吃糖太多小心糖尿病。这句话其实并不科学,但也不是完全没根据。糖有很多种,葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖,这些糖类分成单糖和多糖,作为普通读者很难分辨哪种糖会较有益。原则上,无论哪种糖都会转化成三酸甘油酯,都有机会升高血脂。有些人不吃甜,但却吃很多碳水化合物,碳水化合物(Carbohydrate)又称为糖类,包括水果、面包、马铃薯、白米等等,是生物常见的能量来源,吃多了三酸甘油酯一样升高。除了少吃糖,还要留意食物的升糖指数。升糖指数(Glycemic Index,GI)代表碳水化合物被人体消化及吸收的速度,愈容易被吸收的碳水化合物,升糖指数亦愈高,单糖类不须消化便可吸收,双糖的消化步骤简单,皆可令人体的血糖快速升高,胰脏及肝脏来不及把血糖分解,就会转化成三酸甘油酯。

    选择食物除了要注意数量(不多吃),也要讲究质量。我们日常生活总会接触碳水化合物,亦即是不能不吃糖,应选择多糖类,纤维较高而升糖指数较低的,例如吃粗麦面包而不吃白面包、吃糙米少吃白米,少喝酒,不要吃太甜的生果,再加上定时运动,就可避免贮存过多能量了。
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    日期:2020年04月29日 18:21:35 星期三   分类:好文分享   浏览(26462)
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