每天为了工作，消耗身体的精力，日复一日年复一年，所求于外。浑然不知身体已渐枯萎，体力不够，脑力跟不上，身材也走样。一照镜子，肌肤黯淡，面貌无光，岁月之痕迹深深烙印，大部分人视为理所当然，谁不会老？

但为何有人不靠医美整形，仍然容颜常驻，乌发秀丽，体态匀称？这些智者，懂得养生之道。

养生第一步：要懂养生，必懂阴阳

天有日夜，人有作息，日为阳，夜为阴，白天付出，晚上休息。符合天道，人体达阴阳平衡，精神焕发，体力充足，身不老心年轻。

白天劳累，晚上熬夜，付出太多，休息不够，阳亢阴虚，身体就会处于透支状态。思绪停不下就会做梦睡不饱，情绪过于紧绷会显得焦虑烦躁，熬夜吃宵夜导致代谢降低而肥肉缠身，男人不举，女人月事不调。

白天活动不足，长期慵懒松弛，吃多喝多睡也多。阳虚阴盛，导致身材肥胖走样，面貌浮肿，手脚沉重，精神懒散，没目标、无斗志、不积极，形如圈养的猪仔。

阴阳休戚与共，如胶似漆，不偏不盛，就是养生之道的第一步。

记住！过劳者，以休息为优先。过逸者，运动为第一优先。

养生并不是盲目跟风，并不是吃很多的营养保健食品。

其实最好的养生方法， 都是免费的。

1.睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液回圈加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2.午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3.饭后步行30分钟

“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。

4.蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

5.每天做家务30分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

6.傻笑让血液回圈增速21%

一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液回圈速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液回圈速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”

7.握握爱人手，压力少一半

一项研究报告显示，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

文章作者：李家雄，欢迎大家投稿： https://www.blogs.hk/post-87.html