健康长寿是我们人人都向往的事，在中国，冲凉是大部分人每日都要做的大事，但原来冲凉不但只为清洁，而是一种运动，一种促进身体血液脉络的活动，利用适当的水温更可以使人更健康更长寿。

热水浴　消除机体疲劳

日本人把浸热水浴称作「汤浴」，也叫「泡汤」，置身于40℃的热水中，能舒缓身心疲惫。

疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有关系，浸热水浴可以加快新陈代谢，提高身体分解乳酸的速度，消除疲劳。有研究指浸20分钟热水相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效，但当然，这不代表你不需要运动。但水温不能调得太高，应控制在40℃左右。

冻水浴 增强御寒能力

毛泽东的老师徐特立先生虽历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不没。

冻水浴可提高人体御寒能力，锻炼血管弹性，就像「血管体操」,但提提大家，冻水浴有一个适应过程，如果一直冲热水，突然变冻水，会很容易生病。

热冻水浴混合　保持血管弹性

中国经济学家马寅初先生，是活到101岁的寿星公，他早年在美国求学时体质虚弱，后来经医生推荐，利用特别的冲凉技巧，令身体变得健壮。

先冲一分钟的热水凉，让全身经络畅通，然后擦干身体，休息数分钟，再迅速冲几分钟的冻水凉。自从采用这种锻炼方法，马寅初身体变得健康，连感冒都很少。

热胀冷缩，冷热水浴可使血管扩张收缩，保持血管弹性，这对维持血压正常很有帮助。

冲凉是我们每天都在做的事情。忙碌了一天后，泡一个美妙的温水澡，可以让你放松一天紧绷的精神及情绪，静下来享受一个人的时光。不过想要洗得健康，冲凉的时间选择也很重要。如果在不适当的时间冲凉，不仅不能改善身体，还会让你产生各种不良反应。

冲凉也要讲方法，特别注意的：

1. 在沐浴前后，应适量饮水，这样可以促进体液循环，排除体内毒素。

2. 沐浴时水温不宜过高，水温最好维持在摄氏40度左右，冲凉时间控制在15分钟为佳，最好别超过20分钟，时间过长会令皮肤有皱纹、干燥，老年人尤其需要注意。

3. 最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，更有利肌肤放松调整。