现在进入秋季，正是需要进补的时候，对女性来说，红枣自然少不了。然而红枣热量并不低，要怎么吃才能减肥又有营养？

红枣最为人所知的就是其美容补血的功效，民间有「天天吃红枣，一生不显老」之说。

红枣含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，此外还含有胡萝卜素等，营养十分丰富。

但是红枣的糖分和热量并不低，因此很多减肥者都不太敢将它列入减肥食谱中。确实，红枣多吃会令人发胖。

但是在饮食上，红枣通常不会单独成菜，大多时候会和其他食物搭配。当和其他食物搭配时，红枣就能发挥自身的营养优势，不会造成负担。

红枣干的热量为每100公克287大卡，而用红枣干做成的红枣粥，热量仅为每100公克82大卡。

吃红枣能减肥吗? 红枣能美容补血，非常适合秋季进食。下面推荐几种红枣减肥食谱，非常适合秋季减肥吃。

推荐几种红枣减肥食谱

1.莲子红枣汤

材料：干莲子2两、红枣10枚、冰糖少许。

做法：将莲子泡水2小时，红枣泡水10分钟；将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时，煮烂后，放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

2.红枣姜茶

材料：红枣、生姜、红糖和冰糖。

做法：生姜切成碎末，红枣洗净去核剪碎；把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮。

3.红枣小米粥

材料：小米100克、红枣20克、少许糖。

做法：小米和红枣洗净，先把红枣放入煮至大滚，再把小米倒入开始熬粥；煮至浓稠，根据口味加入适量的糖，如果不喜欢太甜，基本上红枣的甜度已经足够，可以不放糖了。

4.燕麦木瓜红枣羹

材料：燕麦、木瓜、红枣、冰糖少许。

做法： 木瓜削皮去籽，切成细丁， 红枣洗净，拍扁去核；煮开清水，放入红枣，煮10分钟，待红枣出味；放入燕麦片，稍微搅拌，沸腾后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可。

5.黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。

做法：在锅中加适量水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加入少许白糖即可。

红枣减肥的功效十分显著。红枣含有丰富的营养物质，能够促进能量代谢，消耗体内多余的热量，达到减肥瘦身的效果。以上推荐红枣减肥食谱，相信大家已经有所了解了吧，希望能够帮助到大家哦!