二千年来，中医理论里有「肾虚」的诊断名词，中国人的脑海里有「肾亏」具体概念，比如脱发增多、腰腿酸软、畏寒怕冷、阳萎早泄、不孕不育等等，所以无论男女老幼，一直都有养肾补肾情结。其实，养，即是不伤，养肾即是在平时生活起居，注意避免伤肾的情况。补肾，就是中医师根据每个人的身体具体情况，利用相应的中药或者食物来补肾强身。

今次主要讲解的是，根据中医养肾之道，在平时生活起居中注意避免伤肾的情况。

一、净水养肾

水是生命之源，肾是人体之根。净水是煮滚的白开水。一般而言，平时最好坚持饮用适量净水，无色无味，真正养肾。若是工作繁忙，平时饮水不足，则可能引起体内代谢产物的滞留，加重肾的排毒负担。有些人说，我平时喜欢饮用香甜可口的各种各样饮料及冻饮，同样也是饮水充足。其实这样是不对的，中医理论认为肾主水，寒伤肾，经常冻饮容易损伤脾肾阳气，另外香甜饮料多糖精和添加剂，明显加重肾小球过滤排毒的负担。因此，每日定时定量饮用净水是第一条的养肾方法。

二、小便勿忍

正常生理情况下，人体膀胱中贮存的尿液达到一定容量，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将尿液排出干净。否则，长期以往，膀胱积存的尿液会成为水浊之气，逆害肾脏。由于职业工作因素，特别是职业司机、建筑工人、厨房侍应等等，有尿长忍的情况普遍存在。因此，有尿时就要及时排出，也是第二条的养肾方法。

三、大便畅通

中医理论认为肾主二便，即是小便和大便。有些人平时喜欢饮食肥腻，冷食冻饮，容易出现大便不畅及黏腻，宿便久积，肠腑不通，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，食欲不振，而且会无形伤及肾脏，出现腰酸、腹胀、肛门下坠的症状。反而言之，对于慢性肾衰的患者，中医常用大黄、番泻叶来通畅大便，排除血肌酐、尿素氮等血中浊毒，因此，平时注意保持大便通畅，也是第三条的养肾方法。                                

四、睡眠养肾

中医理论认为，充足的夜间睡眠对于肾脏的排毒、修复、保养起着重要作用。目前临床研究发现，许多急慢性肾炎、肾功能衰竭的患者有过一段时间是过度加班熬夜，睡眠不足加上重感冒的经历。因此，最好不要因为任何理由而过度熬夜，最好养成午夜12点前上床睡觉的良好作息习惯，肾脏同样也是需要准时休息的。

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