当前位置:首页 » 好文分享 » 详情

    改善失眠好方法

    失眠使你成晚辗转反侧,眼光光望天光,第二日除了送你一对黑眼圈同集中不到工作之外,长期不够睡还会影响情绪,轻则脾气暴躁,重则会增加患上糖尿病、高血压和抑郁症的机会,情况可大可小。今次教大家改善睡眠品质的5个方法,帮助你更快睡着、能够睡好觉。

    1. 睡前两小时把灯光调暗

    意思话比自己身体听你就快瞓觉,人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素,自然就会产生睡意。

    2. 睡前3小时不吃东西

    消化器官若在睡眠时持续运作,会妨碍人体进入深层睡眠,因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完,如果食得大饱会有饱张感,也会使人难以入睡。而睡前一至两小时饮少量酒精可令人放松,但饮超过两杯会减少深层睡眠!

    3. 睡前运动

    临睡前冲个暖水凉,或做伸展运动 ,可以纾缓神经,有助于快速入睡。

    4. 不要玩电脑和电话

    电脑同智能手机的蓝光会令脑电波活跃,使大脑处于兴奋状态,所以睡前一至两小时,就不要玩电脑或电话,但这个坚难?!

    5. 放假不要太迟起床

    很多人星期六日睡太迟,打乱生理作息,因而产生Monday Blue,专家说尽量假日起床不要比平时迟超过2小时。
    打赏
    X
    打赏方式:
    • 支付宝
    • 微信
    • QQ红包

    打开支付宝扫一扫
    日期:2016年06月07日 06:15:11 星期一   分类:好文分享   浏览(52402)   评论(3)
    本文地址:https://www.blogs.hk/post-878.html   [百度已收录]
    声明:本页信息由网友自行发布或来源于网络,真实性、合法性由发布人负责,请仔细甄别!本站只为传递信息,我们不做任何双方证明,也不承担任何法律责任。文章内容若侵犯你的权益,请联系本站删除!
    版权所有:《博客之家
    文章标题:《改善失眠好方法
    除非注明,文章均为 《博客之家》 原创
    转载请注明本文短网址:https://www.blogs.hk/post-878.html  [生成短网址]

    留言咨询

    自动获取QQ

    昵称

    邮箱

    网址

        站点统计

        • 收录网址:3370 个
        • 发布文章:3008 条
        • 在线人数:1人
        • 总访问量:270520738次
        • 本站运行:12年5月3天
        Copyright © 2025 博客之家 版权所有  
        關於本站免責聲明sitemap新站登錄